Le livre

Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui, car le raccourcissement des grands droits, qui rapproche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos. Il accélère les descentes d’organes, peut aussi induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat. Cette pratique doit être dénoncée. Le danger est encore plus grand quand on rajoute des haltères ou des poids.
Mais on peut aussi « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s’amusant, en variant les exercices, jusqu’à pratiquer une gymnastique « virtuelle ». Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée).
Comme dans ses précédents ouvrages, l’auteur donne d’abord les éléments permettant la compréhension du sujet : à quoi servent les abdominaux, comment travaillent-ils, comment les faire travailler en respectant la physiologie et en se faisant du bien, comment contrôler le résultat de sa pratique ? Ensuite, divers niveaux de pratique sont proposés au lecteur. Dans la vie quotidienne avec des séries accessibles à tous, puis des séries plus difficiles et des séries athlétiques. L’auteur traite ensuite des cas particuliers : maternité, ménopause, personnes ayant des problèmes de dos, de périnée, suites opératoires, personnes âgées ou à mobilité réduite. Dans tous les cas, la pratique est présentée avec une très grande précision, à grand renfort d’illustrations, ce qui permet de repérer toutes les erreurs.

L’auteur

D’abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l’accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette de Gasquet a été confrontée, dans le cadre de l’obstétrique, à la nécessité d’un travail corporel mécaniquement très précis. Toute erreur de position est sanctionnée de douleurs pendant la grossesse et de difficultés pour la naissance. Sa consultation de périnéologie l’amène à constater les effets de mauvaises pratiques corporelles et les conséquences des pressions abdominales, en particulier dans les différents temps de la maternité ou à la ménopause.
Elle poursuit des recherches à la fois sur la biomécanique materno-fœtale (avec des spécialistes de mécanique obstétricale) et sur la notion d’unité posturo-respiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastro-entérologie, d’urologie et de gynécologie).

Le public

Tête vide n’est pas synonyme de ventre plat et réciproquement ! Ce livre s’adresse à tous ceux qui veulent conserver ou retrouver silhouette et tonus, et qui ont expérimenté ou pressenti les dangers de certaines pratiques, par ailleurs peu motivantes.
Il permet de travailler seul ou de gérer autrement les exercices habituellement proposés, d’intégrer les principes de protection du dos et du périnée dans les pratiques sportives et de la vie quotidienne. Et ceci même dans les moments particuliers de la vie qui modifient l’équilibre corporel.
Cet ouvrage peut également aider les professionnels à adapter leurs pratiques aux possibilités des patients ou des élèves, et à en contrôler la bonne réalisation.
Il concerne tous ceux qui pensent que “l’éducation physique” conduit à l’autonomie de ceux qui la pratiquent.

Le plus

Dans le domaine qui nous occupe, le choix est vaste en librairie, avec des ouvrages souvent très bien présentés. Quant au contenu, s’il est en quatre couleurs, en règle générale on en reste toujours aux mêmes propositions, autour de deux exercices : couché assis et ciseaux pédalage... Il était donc temps que le sujet soit traité avec un grand choix d’exercices, dans la globalité de l’équilibre corporel et le respect de la physiologie.

Le sommaire

Introduction

Chapitre premier. Les abdominaux : fonctionnement et dysfonctionnement

Chapitre 2. Abdominaux et vie quotidienne

Chapitre 3. Programme fondamental : renforcer le transverse

Chapitre 4. La pratique : séries pour tous

Chapitre 5. Des exercices pour aller plus loin

Chapitre 6. Abdominaux différents, subtils, imaginaires

Chapitre 7. Les cas particuliers

Conclusion

Adresses utiles

Table des matières

Notes du lecteur